**Косата расте средно с 15 сантиметра годишно, но как да ускорим този процес?**
Растежът на косата се влияе от фактори като генетика, възраст, здраве и диета. Макар че не можем да променим генетиката или възрастта си, правилната грижа и балансираното хранене могат значително да подпомогнат растежа на косата. Специалистът от клиника 360 Cosmetology, дерматовенеролог-козметолог Елена Модичева, споделя кои храни са най-полезни за активиране на растежа на косата.
### **Какви храни да включите в менюто си?**
**1. Яйца**
Яйцата са отличен източник на протеини и биотин – два ключови елемента за здравето на косата. Протеинът подхранва космените фоликули, а биотинът подпомага производството на кератин – основния строителен материал за косата. Освен това яйцата съдържат цинк и селен. Въпреки това, не прекалявайте – едно яйце на ден е достатъчно.
**2. Мазни риби**
Скумрията, сьомгата и херингата са богати на омега-3 и омега-6 мастни киселини, които подпомагат плътността на косата. Те също така съдържат витамини B и D3, както и протеини – всичко необходимо за здравословен растеж на косата.
**3. Авокадо**
Авокадото е източник на витамин Е – мощен антиоксидант, който стимулира растежа на косата и предпазва от увреждания, причинени от стреса. Едно средно авокадо осигурява около 21% от дневните нужди от витамин Е.
**4. Ядки**
Ядките са вкусни и полезни! Те съдържат витамин B, цинк и мастни киселини, които предотвратяват загубата на коса, свързана с дефицит на тези вещества. Освен това редовната консумация на ядки намалява риска от сърдечни заболявания.
**5. Скариди**
Скаридите са богати на протеини, желязо, витамин D и витамини от група B. Те също така съдържат омега-3 мастни киселини, които подобряват структурата на косъма. Само 100 грама скариди осигуряват половината от дневната нужда от витамин D.
**6. Боб**
Фасулът е чудесен източник на протеини и е особено популярен сред вегетарианците. Той съдържа цинк, фолат, биотин и желязо – всички те са важни за здравето и растежа на косата.
**7. Месо**
Червеното месо е богато на желязо и протеини – два основни компонента за подхранване на космените фоликули. Желязото помага за доставянето на кислород до клетките, което стимулира растежа на косата. Изберете постно месо като агнешко, говеждо или заешко.
**Допълнителна грижа**
Освен правилното хранене, активният растеж на косата изисква качествени продукти за грижа – шампоани, балсами и лосиони, които трябва да се избират индивидуално с помощта на трихолог.
С правилната комбинация от храна и грижа можете да стимулирате растежа на здрава и красива коса!
–
