Правилното измерване на кръвното налягане у дома е от съществено значение за точната оценка на здравословното състояние и предпазване от ненужни тревоги и грешни диагнози. Кръвното налягане представлява силата, с която кръвта оказва натиск върху стените на артериите при всяко сърдечно съкращение и релаксация. Нормалните стойности обикновено са под 120/80 mmHg, като първата цифра (систолично налягане) измерва налягането при свиване на сърцето, а втората (диастолично налягане) — при почивка между ударите.
За да се избегнат грешки при измерване, трябва да се спазват някои важни правила. Преди процедурата е препоръчително да не се пуши, пие кафе или чай поне 45 минути, да се избягва стрес и да се изпразни пикочния мехур. При самото измерване трябва да се седне удобно, със стабилна опора на гърба, ръката да се поддържа на нивото на сърцето, краката да не се кръстосват, а маншетът да бъде поставен правилно – с мъничка дистанция от лакътния сгъв и не твърде стегнат или отпуснат. За по-добра преценка е добре кръвното да се измерва сутрин и вечер в продължение на 5 до 7 дни, като резултатите се представят на лекаря.
Важно е да се знае, че единствено висока стойност веднага не означава хипертония. Кръвното може да се повиши след физическо натоварване, стресови ситуации или лош сън, което е нормална реакция на организма. Хипертония се поставя, когато налягането постоянно бъде над 140/90 mmHg. При внезапно повишение с придружаващи симптоми като силна болка в гърдите, затруднено дишане, изтръпване, объркване или тежко главоболие, се налага незабавна медицинска помощ.
Здравословният начин на живот играе ключова роля в регулирането на кръвното налягане. Препоръчва се ограничаване на солта, особено тази, съдържаща се в силно преработени храни като колбаси, готови супи и замразени изделия. Увеличава се приемът на калиеви богати храни — банани, спанак, авокадо, цвекло и броколи. Полезни са също здравословните мазнини от зехтин, семена, ядки и мазни риби, като е добре да се намали консумацията на червено месо и захарни изделия. Редовната физическа активност, минимум 150 минути седмично, също намалява налягането с няколко точки и укрепва сърдечно-съдовата система.
Техниките за бързо понижаване на кръвното в случаи на стрес включват дълбоко дишане с удължена издишване, студена вода на лицето и кратка медитация. Тези методи спомагат за отпускане и регулиране на неврологичните реакции, влияещи върху сърцето и кръвообращението.
Дисклеймър: Тази статия има информативен характер и не може да замени консултацията, диагностицирането или лечението от квалифициран медицински специалист. При съмнения относно вашето кръвно налягане или симптоми е важно да се обърнете към лекар. Не взимайте здравни решения единствено на базата на информация от интернет източници.
