Случвало ли ви се е да се събудите напълно будни, но тялото да не ви „слуша“ – нито да говорите, нито да помръднете? Това усещане е толкова реалистично и плашещо, че много хора го крият… а всъщност има обяснение и в повечето случаи е безопасно.
Какво е сънна парализа (по човешки)
Сънната парализа е състояние, което се случва точно преди заспиване или при събуждане: умът е буден, но тялото временно не може да се движи или да говори. Често има и халюцинации или усещане за „присъствие“, което прави преживяването още по-страшно.
Колко често се случва и как се усеща
В статията се посочва, че изследователи оценяват, че около 30% от хората ще преживеят сънна парализа поне веднъж в живота си. Симптомите могат да включват натиск в гърдите, паника/страх, ярки халюцинации и усещане „сякаш сте извън тялото си“, а епизодите обикновено са от секунди до няколко минути (понякога по-дълго).
Причини и как да намалите риска
Обяснението е свързано с REM-съня (когато сънуваме), при който мозъкът временно „изключва“ мускулите, за да не „играем“ съня си; проблемът идва, когато умът се събуди преди тялото. Като чести отключващи фактори са посочени висок стрес, лош/нередовен сън, тревожност, изтощение и нарушен режим. Препоръките за превенция включват редовен режим на сън, намаляване на стреса, избягване на екрани преди лягане и спокойна среда за сън.
Какво да направите, ако ви се случи
Опитайте да се фокусирате върху бавно дишане и да помръднете само един пръст на ръката/крака; често след това движението постепенно се връща.
ВАЖНО – ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ: Информацията в тази статия е само с образователна цел и не замества професионален медицински съвет, диагноза или лечение. Винаги се консултирайте с лекар, преди да предприемете промени в диетата или здравния си режим. Авторите не носят отговорност за индивидуални резултати.
