Много мъже се питат дали теглото им е „нормално“, но само числото на кантара рядко дава целия отговор. При ръст 178 см може да има голяма разлика между човек, който спортува и има повече мускулна маса, и човек със заседнал начин на живот и повече мазнини около талията.
Все пак има ориентир, който лекарите често използват — индексът на телесната маса, познат като ИТМ или BMI. При възрастните той се изчислява чрез килограмите, разделени на ръста в метри на квадрат. Важно уточнение: при пълнолетните границите на ИТМ не се променят по възраст, затова таблиците с напълно различни „идеални килограми“ за 30-, 50- и 70-годишни мъже често са подвеждащи.
Ориентировъчна таблица за мъж с ръст 178 см
При ръст 178 см квадратът на ръста е приблизително 3,17. По стандартните граници за ИТМ това дава следните ориентировъчни диапазони:
| Категория | ИТМ | Ориентировъчно тегло при 178 см |
|---|---|---|
| Поднормено тегло | Под 18,5 | Под 59 кг |
| Обичаен здравословен диапазон | 18,5–24,9 | Около 59–79 кг |
| Наднормено тегло | 25–29,9 | Около 80–95 кг |
| Затлъстяване, първа степен | 30–34,9 | Около 95–111 кг |
| Затлъстяване, втора степен | 35–39,9 | Около 111–126 кг |
| Затлъстяване, трета степен | 40 и повече | Над 127 кг |
За мъж с ръст 178 см ориентировъчният диапазон при ИТМ от 18,5 до 24,9 е приблизително 59–79 кг. Това не е „задължително идеално тегло“, а статистически ориентир, който трябва да се гледа заедно с възрастта, движението, храненето, обиколката на талията, здравословното състояние и телесния състав.
А какво се променя с възрастта?
Числата в таблицата остават същите, но тялото постепенно се изменя. С възрастта при много мъже мускулната маса намалява, ако няма редовно движение и силови упражнения, а мастната тъкан по-лесно се натрупва около корема.
Затова мъж на 55 години може да тежи същото като на 30, но да има различно телесно съотношение между мускули и мазнини. Кантарът показва едно число, но не показва къде е разположено теглото.
Най-полезното е да не се сравнявате с таблица „по възраст“, а да следите дали теглото и талията ви се покачват бързо, дали се движите достатъчно и как се чувствате в ежедневието.
Талията често казва повече от кантара
Мазнините около корема са по-свързани с риск за здравето, отколкото килограмите по ханша или краката. Затова освен теглото е добре да измервате обиколката на талията.
Измерването се прави изправени, след спокойно издишване, с шивашки метър около средата на тялото — приблизително между най-долното ребро и горната част на тазовата кост. Не стягайте метъра и не прибирате корема.
Ако талията расте, а движението намалява, това може да е по-важен сигнал от разлика от 2–3 килограма на кантара.
Кога ИТМ може да ви подведе?
ИТМ е полезен ориентир за повечето хора, но не измерва директно телесните мазнини. Той не може да различи мускули от мазнини.
Например мъж, който тренира активно с тежести, може да тежи 85–90 кг при 178 см и според таблицата да попада в категория „наднормено тегло“. Ако обаче има добра мускулна маса, малка талия, нормално кръвно налягане и добри изследвания, това не означава автоматично, че има здравословен проблем.
Обратното също е възможно: човек може да е в диапазона на „нормално“ тегло, но да има малко мускули и повече мазнини около корема. Затова ИТМ трябва да се приема като начало на проверката, а не като окончателна присъда.
Как да прецените къде сте вие?
Погледнете няколко неща заедно:
Изчислете своя ИТМ, но не се фиксирайте само върху него.
Измервайте талията си веднъж месечно при сходни условия.
Следете дали качвате килограми бързо и без ясна причина.
Обърнете внимание на кръвното налягане, кръвната захар и липидния профил.
Вижте колко лесно се движите, качвате стълби и се възстановявате след усилие.
Поддържайте редовно ходене, упражнения за сила и достатъчен сън.
При внезапно качване или сваляне на килограми, постоянна умора, силна жажда, задух, отоци или промени в апетита е добре да поговорите с лекар. Това не значи непременно сериозен проблем, но си заслужава да се изясни причината.
Няма едно „идеално“ число
За мъж с ръст 178 см ориентировъчният здравословен диапазон според ИТМ е около 59–79 кг. Но добрата форма не се измерва само в килограми.
По-важно е дали имате сила, издръжливост, стабилна талия, нормални изследвания и навици, които можете да поддържате дълго. Дори малка промяна — повече ходене, по-малко сладки напитки, достатъчно белтъчини и редовен сън — може постепенно да подобри начина, по който се чувствате.
ВАЖНО – ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ: Информацията в тази статия е само с образователна цел и не замества професионален медицински съвет, диагноза или лечение. Винаги се консултирайте с лекар, преди да предприемете промени в диетата или здравния си режим. Авторите не носят отговорност за индивидуални резултати.
