Колко трябва да тежи една жена след 50? Истината не е в едно число

Много жени след 50 започват да се тревожат, когато кантарът показва повече от преди. Истината е, че с възрастта тялото естествено се променя, а „идеалното тегло“ не е едно и също за всички.

След менопаузата при много жени настъпват хормонални промени, променя се разпределението на мазнините и постепенно намалява мускулната маса. Затова лекарите гледат не само килограмите, а и ръста, обиколката на талията, кръвната захар, кръвното налягане и общото състояние.

Какво всъщност гледат лекарите

Най-често първата ориентировъчна мярка е индексът на телесната маса, известен като ИТМ. Той се изчислява като теглото в килограми се раздели на ръста в метри на квадрат, а CDC определя диапазон 18.5 до под 25 като „здравословно тегло“ за възрастни.

Но ИТМ не е съвършен показател. Самият CDC подчертава, че това е скринингов инструмент, а не диагноза, защото не показва колко от теглото е мускул, колко е мазнина и как е разпределена тя в тялото.

Защо след 50 нещата са различни

С напредването на възрастта тялото губи част от чистата мускулна маса, а процентът мазнини обикновено се увеличава. MedlinePlus посочва, че след 30-годишна възраст хората постепенно губят чиста тъкан, а мазнините се натрупват повече около центъра на тялото; при жените теглото често се покачва до около 65 години, след което може да започне спад.

Това означава, че жена на 52 или 60 години не бива да се сравнява със себе си на 25. По-важно е дали е подвижна, има ли сила, как спи, какви са показателите ѝ и дали теглото ѝ не натоварва прекомерно ставите, сърцето и обмяната на веществата.

Има ли здравословен диапазон

За повечето жени след 50 разумният ориентир остава ИТМ, а не „магическо“ число в килограми. По данни на CDC здравословният диапазон за възрастни е ИТМ от 18.5 до под 25, но някои изследвания при по-възрастни хора показват, че леко по-висок ИТМ понякога се свързва с по-добър функционален статус и по-нисък риск от недохранване.

Затова много специалисти съветват след 50 да не се гони прекалено ниско тегло на всяка цена. При по-възрастни жени твърде ниското тегло също може да е проблем, особено ако върви с отслабване на мускулите, падания, умора или намалена костна плътност.

Пример според ръста

Ето ориентировъчни стойности по класическия ИТМ диапазон 18.5–24.9:

Тези числа са само ориентир, защото две жени с еднакъв ръст и килограми могат да имат напълно различно здравословно състояние. Едната може да има повече мускули и добра физическа форма, а другата – повече висцерални мазнини и по-висок риск за метаболитни проблеми.

Кога килограмите вече са сигнал

По-важно от самия кантар е какво се случва с тялото. Ако теглото се покачва заедно с висока талия, висока кръвна захар, високо кръвно, лесна умора и липса на движение, това вече е знак, че е добре да се вземат мерки.

Също толкова важно е и обратното – необяснимо отслабване след 50 не бива да се приема като „добър знак“ по подразбиране. При по-възрастните хора рязката загуба на килограми може да е свързана с загуба на мускули, недохранване или друго здравословно състояние, което трябва да се обсъди с лекар.

Какво е по-важно от числото

Най-добрият подход е да се търси тегло, при което жената се чувства стабилна, подвижна и има добри изследвания. Вместо да се преследва „перфектен“ кантар, по-полезно е да се работи за повече движение, достатъчно белтъчини, силови упражнения, добър сън и редовни профилактични прегледи.

След 50 здравето не се измерва само в килограми. То се вижда в силата, енергията, баланса и в това как тялото се справя в ежедневието.

ВАЖНО – ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ: Информацията в тази статия е само с образователна цел и не замества професионален медицински съвет, диагноза или лечение. Винаги се консултирайте с лекар, преди да предприемете промени в диетата или здравния си режим. Авторите не носят отговорност за индивидуални резултати.