Ако сте над 65 и спите след обяд повече от 40 минути, прочетете това

Следобедната дрямка не е нещо лошо — при много хора над 65 години тя носи кратка почивка и повече енергия. Но ако редовно заспивате за дълго през деня, особено за повече от 40–60 минути, това може да е знак, че нощният ви сън не е достатъчно качествен или че организмът има нужда от внимание.

Важно е да не се плашите: дългата дрямка не причинява деменция. Някои изследвания обаче показват връзка между по-честото и продължително спане през деня при възрастни хора и по-висок риск от когнитивен спад. Учените все още изясняват кое е причина и кое — последица: възможно е дългото дремване да е ранен сигнал за промени в здравето, а не причината за тях.

Защо 40 минути са важна граница?

Когато спите около 20–30 минути, обикновено се събуждате преди да сте навлезли в най-дълбоките фази на съня. Това може да върне тонуса, без да ви остави замаяни.

След 40–60 минути е по-вероятно да се събудите от по-дълбок сън. Тогава някои хора усещат тежест в главата, по-бавни реакции, раздразнителност или още по-голяма нужда от сън. По-дългата дрямка може също да затрудни заспиването вечер, особено ако е след 15:00 часа.

Какво показват проучванията?

При наблюдение на възрастни хора, проследявани в продължение на години, по-честото и по-дълго спане през деня се свързва с по-висок риск от развитие на болестта на Алцхаймер. Хората, които дремят повече от час дневно, са имали по-висок риск в сравнение с тези, които спят под час.

Това е наблюдателна връзка, не доказателство, че дрямката сама по себе си води до заболяването. Възможно е продължителното дневно спане да е ранен сигнал за промени в мозъка или за друг здравословен проблем.

Научни прегледи сочат, че кратките дрямки до 30 минути, а в някои изследвания и умерените до 90 минути, могат да се свързват с по-добри резултати за паметта спрямо много дългите дневни сънища. Но резултатите между отделните проучвания не са напълно еднакви, затова няма универсална „опасна“ граница, валидна за всички.

Кога е добре да поговорите с лекар?

Не е проблем да подремнете по-дълго от време на време — например след безсънна нощ, боледуване или много изморителен ден. Добре е обаче да обсъдите това с личния си лекар, ако:

• Спите следобед по повече от час почти всеки ден.
• Често заспивате неволно пред телевизора, в креслото или на друго необичайно място.
• Събуждате се уморени, въпреки че сте спали достатъчно нощем.
• Хъркате силно, имате паузи в дишането, задушаване или много чести събуждания.
• Забелязвате нови проблеми с паметта, ориентацията, настроението или концентрацията.
• Дневната сънливост се е появила внезапно или се е засилила през последните месеци.
• Приемате лекарства, след които ви се доспива — например някои успокоителни, антиалергични или обезболяващи средства.

Причините може да са различни: недоспиване, сънна апнея, депресивни състояния, проблеми с щитовидната жлеза, анемия, диабет, страничен ефект от лекарства или друго състояние, което има нужда от оценка.

Как да дремнете по-разумно?

Ако следобедната почивка ви помага, не е нужно да се отказвате от нея. Опитайте няколко по-щадящи навика:

• Настройте аларма за 20–30 минути.
• Лягайте или сядайте за почивка по-рано — най-добре преди 14:00–15:00 часа.
• Не използвайте дрямката, за да „наваксвате“ всеки ден лош нощен сън.
• Поддържайте приблизително еднакъв час за лягане и ставане.
• Излизайте на дневна светлина и се движете според възможностите си.
• Ограничете кафето, силния чай и алкохола в късните часове.

Повечето хора над 65 години имат нужда от около 7–8 часа сън през нощта. Редовният режим, дневната светлина и умереното движение могат да подкрепят по-качествения сън.

Най-важното

Една дълга следобедна дрямка не е повод за тревога. Но ако нуждата да спите през деня се повтаря постоянно, продължава повече от час или е съчетана с отпадналост и промени в паметта, не го приемайте просто като „нормално за възрастта“.

Понякога организмът изпраща тих сигнал, че има нужда от проверка. Навременният разговор с лекар може да помогне да се открие и овладее причина, която пречи на съня и на ежедневното ви настроение.

ВАЖНО – ОТКАЗ ОТ ОТГОВНОСТ: Информацията в тази статия е само с образователна цел и не замества професионален медицински съвет, диагноза или лечение. Винаги се консултирайте с лекар, преди да предприемете промени в диетата или здравния си режим. Авторите не носят отговорност за индивидуални резултати.