Не годините са единствената причина: 9 риска за здравето, които не бива да пренебрегваме с възрастта

„Защо много хора не доживяват до 75 години?“ — подобно заглавие привлича внимание, но създава погрешното впечатление, че има една опасна възраст и точно девет причини, които определят съдбата ни. Няма универсална граница, след която животът внезапно става по-кратък, нито списък, който може да предскаже колко ще живее отделният човек.

Има обаче добре установени рискови фактори, които увеличават вероятността от тежки заболявания и преждевременна смърт. Според Световната здравна организация сред тях са тютюнопушенето, обездвижването, нездравословното хранене, вредната употреба на алкохол и повишеното кръвно налягане. Добрата новина е, че върху част от тези рискове може да се повлияе.

Следващите девет точки не са класация на причините за смърт преди 75 години. Те са практична равносметка на важни рискове, които заслужават внимание.

1. Високото кръвно, което остава без достатъчен контрол

Повишеното кръвно налягане е сред най-важните рискови фактори за сърдечносъдови заболявания. Световната здравна организация го определя като водещ метаболитен рисков фактор по отношение на свързаните с него смъртни случаи в световен мащаб.

Затова измерването не бива да бъде само реакция на неразположение. Ако вече имате поставена диагноза, обсъдете с лекаря си как да проследявате стойностите и какви са целите на лечението ви.

Практична стъпка: записвайте измерванията и ги носете на преглед. Не променяйте лекарствата самоволно според единична стойност.

2. Тютюнопушенето и излагането на чужд дим

Цигарите не са само проблем за белия дроб. Според СЗО употребата на тютюн увеличава риска от сърдечносъдови заболявания, рак и хронични дихателни заболявания. Вредата включва и излагането на вторичен тютюнев дим.

Особено неблагоприятно е съчетанието на тютюнопушене с високо кръвно и други рискови фактори. Те не действат изолирано един от друг.

Практична стъпка: ако пушите, потърсете помощ за отказване, вместо да разчитате единствено на воля. Поддържайте дома и автомобила без тютюнев дим.

3. Обездвижването, което постепенно става ежедневие

След пенсиониране или при болки движението лесно намалява: по-малко излизания, повече време пред телевизора и все по-редки срещи навън. Недостатъчната физическа активност обаче е свързана с по-висок риск от сърдечни заболявания, инсулт, диабет и някои видове рак.

Не е необходимо всеки човек да тренира по един и същ начин. При възрастните значение имат и упражненията за сила и равновесие, които участват в предпазването от падания.

Практична стъпка: започнете с движение, което можете да изпълнявате редовно. При заболяване, нестабилност или силни болки уточнете подходящото натоварване със специалист.

4. Храненето, което поддържа неблагоприятни показатели

Проблемът не е в едно парче торта или една празнична вечеря, а в повтарящия се модел. Нездравословното хранене може да участва в развитието на повишено кръвно, наднормено тегло, висока кръвна захар и неблагоприятни стойности на мазнините в кръвта.

СЗО поставя сред важните мерки намаляването на солта, ограничаването на наситените мазнини и избягването на промишлените трансмазнини.

Практична стъпка: прегледайте обичайните покупки, а не само специалните поводи. Обърнете внимание колко често на масата присъстват силно солени и преработени храни.

5. Високата кръвна захар и холестеролът, които се оставят „за после“

Повишената кръвна захар и неблагоприятните липидни показатели са сред метаболитните рискови фактори, свързани с хронични незаразни заболявания. Те не бива да се оценяват отделно от кръвното налягане, теглото и останалото здравословно състояние.

Една отклонена стойност не е повод за самодиагностика, но и не трябва да бъде забравяна с месеци.

Практична стъпка: обсъдете с личния лекар кои изследвания са подходящи за вас и кога да бъдат повторени. Не заменяйте назначено лечение с добавка, рекламирана като „естествено решение“.

6. Вредната употреба на алкохол

Алкохолът често се подценява, когато е част от обичайния вечерен ритуал. СЗО го посочва сред важните рискови фактори за незаразни заболявания, включително рак и сърдечносъдови проблеми.

Той има значение и за безопасността: употребата му е сред факторите, които могат да увеличат риска от падане.

Практична стъпка: бъдете честни за количеството и честотата на пиене при разговор с лекар. Ако приемате лекарства, попитайте дали алкохолът е съвместим с тях.

7. Самотата и социалната изолация

Самотата не е същото като желаното време насаме. Човек може да живее сам и да има подкрепящи отношения, а може и да е заобиколен от хора, но да се чувства напълно откъснат.

Според СЗО социалната изолация и самотата са свързани с неблагоприятни последици за физическото и психичното здраве, включително повишен риск от сърдечносъдови заболявания, депресия и когнитивен спад. Това е рискова връзка, а не присъда за всеки човек, който живее сам.

Практична стъпка: създайте един редовен контакт — среща, телефонен разговор, клуб, занимание или доброволческа дейност. Не е необходимо общуването да бъде многобройно, за да е значимо.

8. Паданията и опасностите у дома

Едно падане може да доведе до тежка травма, загуба на самостоятелност и продължително възстановяване. С възрастта рискът се влияе от равновесието, силата, зрението, подвижността и лекарства или състояния, които причиняват замайване.

Паданията не трябва да се приемат като неизбежна част от остаряването. Подходящите упражнения, оценката на домашните опасности и прегледът на рисковите фактори могат да помогнат за предотвратяването им.

Практична стъпка:

• Осигурете добро осветление по пътя до банята.

• Отстранете предметите и нестабилните постелки, в които може да се спънете.

• Обсъдете повтарящо се замайване или падане с лекар.

• При нужда потърсете индивидуални упражнения за равновесие и сила.

Това са част от мерките за по-безопасна среда и оценка на риска, посочвани от СЗО.

9. Забавеното откриване и лечение на заболявания

„То е от годините“ понякога се превръща в обяснение за всяко ново оплакване. Но възрастта не отменя нуждата от медицинска оценка.

СЗО определя откриването, скрининга и лечението на хроничните незаразни заболявания като важни части от намаляването на тяхната тежест.

Практична стъпка: не пропускайте проследяването на вече установени заболявания. Попитайте кои профилактични прегледи са подходящи за вашата възраст, история и индивидуален риск, вместо да назначавате сами произволни изследвания.

Не всичко зависи от личните навици

Би било несправедливо да кажем, че човек се разболява, защото „не се е пазил достатъчно“. Доходите, достъпът до грижи, условията на живот, безопасността на жилището и замърсяването също имат значение. СЗО подчертава както социалните условия, така и екологичните рискове за здравето.

Затова тези девет точки не са повод за обвинение към болните или близките им. Те показват възможни места за подкрепа — от лекарски преглед до помощ за пазаруване, по-безопасен дом и редовен човешки контакт.

По-добрата цел не е страхът от 75, а повече самостоятелност

Никой навик не може да гарантира определен брой години. Но намаляването на рисковите фактори и навременната грижа могат да подпомогнат по-здравословното остаряване.

Не е необходимо да променяте всичко наведнъж. Започнете с една изпълнима стъпка — записан преглед, по-редовно движение, разговор за отказване на цигарите или премахване на опасност у дома. Грижата има смисъл и когато започва с малко.

ВАЖНО – ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ: Информацията в тази статия е само с образователна цел и не замества професионален медицински съвет, диагноза или лечение. Винаги се консултирайте с лекар, преди да предприемете промени в диетата или здравния си режим. Авторите не носят отговорност за индивидуални резултати.